כמה פעמים שמעת שאת "צריכה לשתות יותר מים"?
וכמה פעמים הנהנת, אבל בסוף שוב שכחת את הבקבוק על השיש?
אז בואי נדבר רגע על שתייה נכונה. לא רק במובן של כמות, אלא גם בהקשבה אמיתית לגוף.
כי שתייה זה לא רק מים, וזה בטח לא עוד "מטלה" ביומיום.
זו דרך לחזור לעצמך.
לפעמים העייפות לא נובעת מחוסר שינה, אלא מהתייבשות עדינה שלא שמנו לב אליה.
לפעמים כאב הראש בצהריים זה לא המחשב, זה פשוט כי לא שתינו מספיק.
ולפעמים התחושה הזו של "אני רעבה", היא בעצם צמא בתחפושת.
איך נראית שתייה נכונה באמת?
- זה כשאת פותחת את היום עם כוס מים לפני הקפה (כן, אפילו שלוק אחד נחשב).
- כשאת בוחרת בקבוק יפה ושמה אותו לידך כי פתאום בא לך לשתות.
- כשאת מוסיפה למים נענע, לימון, ג'ינג'ר או מלפפון ומרימה לעצמך קצת בריאות בלגימה.
- כשאת מבינה ששתייה מספקת עוזרת גם בירידה במשקל, עיכול תקין, אנרגיה ומיקוד.
אבל רגע… כמה מים צריך לשתות ביום?
זה תלוי במשקל, פעילות גופנית, מזג האוויר וגם באכילה.
אבל בתור התחלה- פיזור של 8-10 כוסות מים לאורך היום זו הצלחה כבירה עבורך!
מה שחשוב הוא לא המילוי אלא ההתמדה.
כי שתייה נכונה היא לא משימה – זו מערכת יחסים.
אם את מרגישה שאת כל הזמן עייפה, שהעור יבש, או שהרעב פשוט לא מרפה- אולי הגיע הזמן להתחיל מהבסיס.
מים – גוף – תשומת לב
ולפני שאת רצה לבדוק מה חסר לך בצלחת, תעצרי רגע לשתות.
שאלות נפוצות בנושא שתייה נכונה
- האם שתייה נכונה זה רק מים?
לא. מים הם הבסיס החשוב ביותר, אבל גם חליטות צמחים, סודה, מים עם נענע או פירות יכולים להיחשב כחלק מצריכת הנוזלים שלך. קפה ותה שחור נחשבים חלקית, אבל הם לא יכולים להחליף מים לאורך זמן. - כמה מים צריך לשתות ביום?
בממוצע, נשים זקוקות ל־1.5 עד 2 ליטר מים ביום, אך זה משתנה בהתאם לפעילות הגופנית, מזג האוויר, התזונה ואפילו מצבים בריאותיים. סימן טוב לכך שאת שותה מספיק הוא שתן בהיר ולא צהוב כהה. - אני לא מרגישה צמאה כמעט אף פעם. זה בעיה?
כן ולא. תחושת הצמא לא תמיד מדויקת, במיוחד אם את עסוקה או מתמודדת עם סטרס. לכן מומלץ לשתות באופן יזום לאורך היום גם כשלא מרגישים צמא. - האם שתייה מרובה באמת תורמת לירידה במשקל?
כן. שתייה נכונה משפרת תחושת שובע, תורמת לפעילות מערכת העיכול, מפחיתה נשנושים רגשיים ומאזנת את האנרגיה בגוף. במילים אחרות, מים הם השותף הסודי שלך בתהליך ירידה בריאה. - אפשר לשתות עם האוכל או שצריך להימנע?
אין מניעה רפואית ברורה משתייה עם האוכל, אלא אם יש בעיה עיכולית ספציפית. לרוב, כוס מים לפני או במהלך הארוחה עוזרת למלא את הקיבה ולשפר את תחושת השובע.
