“אני מרגישה שהאוכל שולט בי. איך חוזרים להוביל?”
השאלה הזו חוזרת אצלי בקליניקה כמעט מדי יום. תחושת אובדן שליטה סביב אוכל מלווה לא רק רעב- אלא רגשות כמו אכזבה, תסכול, חוסר אמון בעצמך. ובעיקר: תשוקה שקטה להרגיש שאת שוב אחראית על ההחלטות שלך.
אבל בואי נגיד את זה כבר עכשיו – שליטה באכילה לא נראית כמו דף אקסל או אפס חריגות. שליטה אמיתית מתחילה כשאת נוכחת באכילה, לא נלחמת בה.
אז איך בונים שליטה סביב אוכל שלא תהיה מונעת מרצון עז בדיאטות ומסגרות נוקשות?
- מתחילים בביס אחד טוב, לא ביום מושלם
שכחי מ"תפריט נקי" או "שבוע שלם בלי חריגות". תתמקדי בארוחה אחת. אפילו רק החלטה אחת ביום: להכין ארוחת ערב מסודרת, לאכול ליד שולחן, להפסיק כשמרגישה שובע. הצלחה קטנה = תחושת שליטה. - אוכלים בישיבה עם צלחת, גם אם זה רק בננה
המעבר מאכילה בעמידה או מול הטלוויזיה לישיבה מכוונת עושה פלאים. היא לא מושלמת, אבל היא מאפשרת נוכחות, וזה הבסיס לשליטה. - מתחילים לזהות דפוסים בלי לשפוט
האם את אוכלת כי את עייפה? משועממת? כועסת? רק לדעת את זה, בלי לשנות, זו כבר הצלחה. מודעות היא שלב ראשון של שינוי. - מחזיקים משהו אחד קבוע ביום
זה יכול להיות ארוחת בוקר מאוזנת, נשנוש קבוע בתיק, או לשתות מים בבוקר. תני לעצמך עוגן. משהו שאת יודעת בוודאות שאת מצליחה לעמוד בו. משם זה רק הולך ומתבסס. - תזכורת קטנה- אנחנו בתהליך מתמיד ולא במבחן
שליטה אמיתית לא נמדדת אם אכלת פיצה. היא נמדדת בזה שלא ויתרת על עצמך אחרי. כל פעם שאת חוזרת לעצמך – את מצליחה.
שאלות נפוצות על שליטה באכילה
מה ההבדל בין שליטה אמיתית לשליטה אובססיבית?
שליטה אובססיבית יוצרת סטרס ותסכול. שליטה אמיתית מייצרת ביטחון, גמישות ורוגע סביב הצלחת.
איך אני יודעת אם אני שולטת באכילה או נשלטת על ידה?
שאלי את עצמך – האם אני אוכלת מתוך בחירה או מתוך דחף? האם אני מרגישה אשמה אחרי אכילה? אם כן, כנראה יש מקום לעבודה עדינה על איזון.
אפשר לחיות בלי דיאטה ולשמור על שליטה?
בוודאי. דיאטה לא מלמדת אותך להקשיב לגוף. תהליך נכון ילמד אותך לאכול מתוך כבוד ולא מתוך חוקים.
פשוט. יומיומי. אפשרי.
שליטה באכילה מתחילה מהרגל קטן אחד, שמייצר תחושת מסוגלות ומוריד את הסטרס סביב אוכל.
וזה באמת הסוד – לא לנסות להשתלט על הכול, אלא לנהל רגע אחד קטן ביום מתוך בחירה.
אם את רוצה ללמוד איך עושים את זה בצורה הדרגתית שמתאימה בדיוק לך, אני כאן ללוות אותך בדרך – כי את לא צריכה להילחם בעצמך כדי להרגיש בשליטה 💛
