אם מצאת את עצמך במשפטים כמו:
“אכלתי עוגה – אז כבר נהרוס את כל היום”, “התחלתי חזק – אבל נשברתי באמצע”, “ממחר דף חדש”
אז כנראה שהמנגנון של "הכול או כלום" קצת שולט לך על הצלחת.
ולמה זה קורה? כי אנחנו לא לומדים אכילה מאוזנת.
אנחנו לומדים דיאטות, כללים, מותר ואסור.
ואז החיים שהם כל הזמן בתנועה – פשוט לא מסתדרים עם הקצוות.
אחד הביטויים השכיחים של תפיסת הכול או כלום הוא צמצום אכילה כפתרון זמני.
אנחנו “מנגבים” את האתמול עם צום בבוקר, דוחים ארוחות, מחכים “שנשרוף קודם”
ובפועל יוצרים פער פיזיולוגי ונפשי כל כך גדול, שהגוף מתפוצץ אחר הצהריים עם רעב בלתי נשלט.
זו לא חוסר משמעת. זו תגובה טבעית של הגוף לחוסר.
כשאין דלק לגוף- המוח דורש אנרגיה זמינה ומהירה, ואז מגיע הקפה עם העוגייה, עוד אחת, עוד חופן, ומעגל ההלקאה מתחיל מחדש.
אז מה זה באמת אומר "לאכול באיזון"?
אכילה מאוזנת לא אומרת שתמיד תאכלי "נכון".
זה אומר שתלמדי להכיר את עצמך, להגיב לגוף שלך, להבין מתי את רעבה, מתי את שבעה, מתי את מתמלאת מרגש ולא מאוכל- ולדעת שלא קרה כלום אם אכלת קינוח.
איזון הוא לא דיאטה. הוא מערכת יחסים.
❓שאלות נפוצות על איזון תזונתי יומיומי
איך יודעים שהגענו לאיזון?
כשאין רגשות אשם, כשיש מקום לגמישות וכשאין פיצויים על "חטאים".
כשאפשר לאכול עוגייה ולא לרצות עוד 12.
אבל אני מרגישה שבלי שליטה מוחלטת- אני מתפרקת.
בשלב ראשון, זה טבעי. אבל שליטה מוחלטת היא לא חופש – היא פחד.
עם תהליך נכון, תגלי שאפשר להיות רגועה גם בלי לחשב כל ביס.
מה עם ימי "פיצוץ", האם זה אומר שהכול הלך לפח?
ממש לא. באכילה מאוזנת אין כישלון – יש למידה.
יום כזה הוא הזדמנות להבין מה הפעיל אותך, ואיך תוכל להתמודד אחרת בפעם הבאה.
לסיכום:
לעבור ממעגל של "הכול או כלום" אל אכילה מאוזנת זה תהליך של חמלה, הקשבה ותרגול יומיומי.
זה להבין שאכילה זה לא מבחן, אלא חלק מהחיים.
זה ללמוד שלא כל יום צריך להיות מושלם, אלא מספיק שהוא שלם עבורך.
אם את רוצה לגלות איך אפשר לנהל אכילה מאוזנת שמתאימה בדיוק לך- אני כאן ללוות אותך.
כי האיזון לא נמצא על הצלחת – הוא נמצא בתוכך. 💛
איך יוצאים מהמעגל של הכול או כלום: מתחילים מאיזון בחשיבה
נוי בוזגלו
דיאטנית קלינית B.Sc ו-M.A.N בתזונה, בריאות והתנהגות